Ζωή Σχοινά | Φυσικοθεραπεύτρια – Ολιστική θεραπεύτρια
- Ενδυνάμωση διαφράγματος ✅
Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες δεν χρησιμοποιούν σωστά το διάφραγμά τους, το οποίο είναι ο κύριος αναπνευστικός μυς και ο πιο σημαντικός μυς στη λίστα μας. Σχεδόν κάθε μυϊκή ανισορροπία έχει μια βασική αιτία: ένα αδύναμο διάφραγμα. Εάν η αναπνοή εμποδίζεται, σημαίνει ότι υπάρχει μια αντίδραση στρες ενεργοποιημένη, κάτι που δεν είναι καλό για το μωρό!
- Εκπαίδευση κοιλιακών ✅
Την εκπαιδεύουμε πώς να χρησιμοποιεί την κοιλιά της και να αποφεύγει τη διάσταση.
Μια κρεμασμένη κοιλιά στο 3ο τρίμηνο είναι το σημείο όπου το Diastasis Recti (χωρισμός του κοιλιακού τοιχώματος), οι ραγάδες και ο δυσλειτουργικός πυρήνας επιδεινώνονται. Μια λειτουργική κοιλιά κινείται σε συνέργεια με ολόκληρο το σώμα.
Ξεκινάμε με τη διαφραγματική αναπνοή και συνεχίζουμε με την ενεργοποίηση αυτού που ονομάζουμε “Core Breathing Belly Pump™”. Αυτή η άσκηση χρησιμεύει επίσης ως η κύρια μέθοδος για επιστροφή σε λειτουργικό και επίπεδο στομάχι αμέσως μετά τον τοκετό.
- Εκπαίδευση ως προς την ενυδάτωση ✅
Την ενημερώνουμε αναφορικά με τις ανάγκες της να έχει νερό (εμβρυϊκή ανάπτυξη, πρωινή ναυτία, αμνιακό υγρό, λίπανση αρθρώσεων, πονοκεφάλους, κόπωση, κ.λπ.).
Της ζητάμε να φέρει ένα μπουκάλι νερό μαζί της, όπου και αν πηγαίνει.
Ζητάμε της να χρησιμοποιήσει μια πρέζα κελτικού θαλασσινού αλατιού (το μεγάλο χονδρό γκρι αλάτι που βρίσκεται σε πολλά καταστήματα τροφίμων).
Αυτό βοηθάει πολύ στην πρόληψη του οιδήματος (πρήξιμο) της εγκυμοσύνης και στην ελαχιστοποίηση της συχνοουρίας.
- Ενδυνάμωση ✅
Η έγκυος δεν είναι ασθενής, είναι έγκυος! Θυμίστε της ότι το γυναικείο σώμα της ήταν σχεδιασμένα εξελικτικά για έναν σκοπό: τη γέννα. Οπτικοποιήσεις και νοητική απεικόνιση, τεχνικές (όπως οι οραματισμοί, διαλογισμοί) μπορεί να είναι απίστευτο βοήθημα στο να την καθοδηγήσετε να τη «δει» και να «νιώσει» αυτοπεποίθηση.
- Τέλος στην ανησυχία ✅
Πιστεύετε ότι ο καρδιακός ρυθμός μιας εγκύου γυναίκας δεν πρέπει να υπερβαίνει ένα συγκεκριμένο επίπεδο;
Σκέφτεστε ότι η έγκυος θέτει σε κίνδυνο το έμβρυό της όταν ασκείται;
Ξανασκεφθείτε το. Στην πραγματικότητα οι αθλήτριες γνωρίζουν ότι έχουν καλύτερες επιδόσεις όσο είναι έγκυες. Ο μεταβολισμός, οι χημικές και κυτταρικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να παρομοιαστούν με ντόπινγκ αίματος.
Για να κατανοήσω την αξία αυτών των οδηγιών, χρειάζεται να τις δοκιμάσω με την καθοδήγηση ενός ειδικού, τουλάχιστον στην αρχή. Η επανάληψη σε καθημερινή βάση ενδυναμώνει την εμπιστοσύνη στο σώμα μου και την πορεία της εγκυμοσύνης μου, απλά επειδή Νιώθω καλά!
Και αυτός είναι πάντα ο δείκτης μέτρησης μιας άσκησης, μιας τεχνικής, μιας πληροφορίας.
- Πως νιώθω με αυτό που κάνω;
- Πώς ανταποκρίνεται το σώμα μου;
- Πώς αντιδρά το μωρό μου;
- Πώς κυλά η ημέρα μου;
- Πώς κοιμάμαι το βράδυ;
ΥΓ: Πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου που σας γνωρίζει και εμπιστεύεστε.
Για το Your Therapist,