Καλλιόπη Στάλα | Διαιτολογος – Διατροφολόγος
Ο όρος γιο-γιο χρησιμοποιείται για να περιγράψει την επαναλαμβανόμενη απώλεια και επαναπρόσληψη του σωματικού βάρους.
Είναι πολλά τα διαιτώμενα άτομα που ενώ καταφέρνουν να χάσουν βάρος, έπειτα από κάποιο χρονικό διάστημα ξαναβάζουν τα κιλά που έχασαν και αυτό γίνεται ένας φαύλος κύκλος. Όλο αυτό έχει επιπτώσεις και στην σωματική αλλά και στην ψυχική υγεία του ατόμου.
Τι μπορεί να γίνει ώστε να μειωθεί αυτό το φαινόμενο;
- Ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού. Αποφύγετε να ακολουθείτε μόνοι σας δίαιτες που βρήκατε στο διαδίκτυο ή σας τις έδωσε κάποιος γνωστός ή φίλος. Δεν είναι όλες οι δίαιτες για όλους. Ο διαιτολόγος-διατροφολόγος θα σχεδιάσει το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής για εσάς, προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και στη δική σας καθημερινότητα. Έτσι θα είναι εύκολο στην εφαρμογή του.
- Εκπαιδευτείτε διατροφικά. Το να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για 3-4 μήνες και έπειτα να γυρίσετε ξανά στις παλιές σας συνήθειες, δεν έχει κανένα νόημα. Πρέπει να αλλάξετε γενικότερα τον τρόπο που σκάφτεστε σχετικά με το φαγητό.
- Γίνετε ευέλικτοι. Παρέες και κοινωνικές υποχρεώσεις πάντα θα υπάρχουν. Αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να τις αποφεύγετε ή να αποκοπείτε απ’ τις παρέες σας. Απλώς χρειάζεται να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας επιλογές στις εκαστοτε περιστάσεις.
- Προσπαθήστε να μην συνδέεται το συναίσθημα σας με την κατανάλωση φαγητού. Π.χ. είμαι στενοχωρημένος, ας φάω μια σοκολάτα, ή τα πήγα καλά στην δουλειά, άρα μου αξίζει ένα γλυκό. Ανακαλύψτε διαφορετικούς τρόπους επιβράβευσης του εαυτού σας.
- Ελέγχεται το βάρος σας τακτικά, αλλά χωρίς να σας γίνει εμμονή. Μία φορά την εβδομάδα, στην ίδια ζυγαριά και κάτω απ τις ίδιες συνθήκες (ίδια μέρα και ώρα, νηστικοί, χωρίς ρούχα) είναι μια χαρά. Κρατήστε μια αραιή επικοινωνία με τον διαιτολόγο σας ακόμα και μετά την επίτευξη του στόχου σας. Αυτή η επαφή θα προλάβει τυχόν υποτροπές στο βάρος.
- Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας, όχι περιστασιακά, άλλα μια για πάντα.
Για το Your Therapist,