Καλλιόπη Στάλα | Διαιτολογος – Διατροφολόγος
Η απάντηση είναι ναι!
Στις μέρες μας συναντάμε όλο και περισσότερα ζευγάρια που δυσκολεύονται να αποκτήσουν παιδί. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο τρόπος ζωής των ζευγαριών (η διατροφή, η φυσική δραστηριότητα, το αλκοόλ, το κάπνισμα) έχει άμεση επίδραση στην γονιμότητα.
Ας δούμε αναλυτικά ποιοι είναι οι διατροφικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα.
- Σωστό σωματικό βάρος: Οι γυναίκες που προετοιμάζονται για εγκυμοσύνη είναι καλό να έχουν ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) μεταξύ 18,5-25. (ΔΜΣ < 18,5 σημαίνει βάρος κάτω απ’ το φυσιολογικό, ΔΜΣ> 25 σημαίνει βάρος πάνω απ’ το φυσιολογικό. Και στις δύο περιπτώσεις υπάρχει θέμα.
- Υδατάνθρακες: Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης) βοηθούν στην γονιμότητα περισσότερο, σε σχέση με την κατανάλωση απλών υδατανθράκων (άσπρο ψωμί, ρύζι, λευκά μακαρόνια και αρτοπαρασκευάσματα με ζάχαρη -γλυκά, κρουασάν, μπισκότα-). Φαίνεται πως οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικο δείκτη μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη δυσκολία την ωορρηξία.
- Ω-3 και Ω-6 : Η γυναίκα θα ήταν καλό να καταναλώνει τροφές πλούσιες σε ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα (ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρια, ελαιόλαδο).
- Προσοχή στην κατανάλωση των κακών λιπαρών: Συστήνεται η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων και τρανς λιπαρών (τηγανιτές πατάτες, πατατάκια, μπισκότα, κρουασάν). Επίσης καλό είναι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αλλαντικών να γίνεται με μέτρο.
- Β12: Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει υπογονιμότητα τόσο στον άνδρα, όσο και στη γυναίκα. Στους άνδρες, η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία και ωρίμανση των σπερματοζωαρίων. Αλλά και στις γυναίκες έχει φανεί πως όσες έχουν έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης παρουσιάζουν προβλήματα στην ωορρηξία και στην ανάπτυξη των ωαρίων.
- Φυλλικό οξύ: Πρόκειται για μια πολύ σημαντική βιταμίνη στη περίοδο της εγκυμοσύνης. Παίζει σπουδαίο ρόλο στην πρόληψη διάφορων σημαντικών παθήσεων και ανωμαλιών της σπονδυλικής στήλης και του νευρικού συστήματος στα νεογέννητα. Για τον λόγο αυτό συστήνεται συμπλήρωμα φυλλικού οξέως ακόμα και 3 μήνες πριν τη σύλληψη.
- Σελήνιο: Η αυξημένη πρόσληψη σεληνίου έχει συσχετιστεί με καλύτερη ποιότητα και ποσότητα σπέρματος, αλλά και με αυξημένη γονιμότητα και στα δύο φύλα. Άριστη πηγή σεληνίου είναι τα βραζιλιάνικα φιστίκια. Η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 2-3 τεμ. /ημερησίως.
- Ψευδάργυρος: Μελέτες σε άνδρες, έχουν δείξει ότι το συμπλήρωμα ψευδαργύρου μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να βελτιώσει την κινητικότητα του σπέρματος.
- Κάπνισμα και αλκοόλ: Φαίνεται ότι η υπερκατανάλωση αλκοόλης και καφεΐνης μειώνει τη γονιμότητα.
Συνοψίζοντας τα παραπάνω, ένα ζευγάρι που θέλει να βελτιώσει τη γονιμότητα του, καλό είναι να ακολουθεί μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ψάρια, θαλασσινά και γαλακτοκομικά. Συστήνεται η διακοπή του καπνίσματος και μια μέτρια κατανάλωση αλκοόλης. Οι μέλλουσες μανούλες θα πρέπει να έχουν στο μυαλό τους ότι η διατροφή τους, πριν και κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει άμεση επίδραση στην φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου.
Για το Your Therapist,