Μαριάννα Ξανθάκη | Yoga instructor
Γιατί να δοκιμάσεις Yoga;
Τί είναι η yoga και γιατί είναι τόσο δημοφιλής;
Το σύστημα της Yoga πρωτοεμφανίστηκε στην Ινδία πάνω από 5.000 χρόνια πριν. Αναπτύχθηκε και διαμορφώθηκε με σκοπό την σύζευξη μυαλού και σώματος. Με την στενή έννοια της σωματικής εκγύμνασης, η πρακτική της yoga, αναδεικνυει τα αμέτρητα οφέλη της άσκησης μέσα από την αλληλουχία θέσεων – στάσεων (asana) που εκτελούνται σε συνδιασμό με αναπνευστικές τεχνικές.
Ανεξάρτητα από την ηλικία και το επίπεδο σωματικής ευεξίας του καθενός από εμάς, όλοι μπορούμε να ασκηθούμε.
Κάποια είδη της yoga είναι σχετικά πιο έντονα και δυναμικά, άλλα πιο ήπια και λιγότερο κινητικά.
Ανεξάρτητα από το ύφος του μαθήματος που ταιριάζει στις ανάγκες μας, η yoga αποτελεί ένα φανταστικό μέσο να δυναμώσουμε και να διατείνουμε το σώμα, να συγκεντρώσουμε το μυαλό και να ηρεμήσουμε το πνεύμα μας.
Τα Οφέλη της Yoga:
Εντάσσοντας συστηματικά την Yoga στην καθημερινότητά μας, αισθανόμαστε το σώμα πιο δυνατό και ευλύγιστο, γεμάτο ενέργεια και ζωτικότητα. Είμαστε περισσότερο συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση. Λειτουργούμε στο βέλτιστο επίπεδο σε όλες τις φάσεις της καθημερινότητας και επιπλέον παρατηρούνται εξισορροπιστικές δράσεις ή/και θετικές επιρροές :
- στo κυκλοφορικό μας σύστημα
- στην υψηλή αρτηριακή πίεση
- σε αρθριτικά
- σε θέματα οστεοπόρωσης
- στο περιορισμένο εύρος κίνησης
- στις οσφυοαλγίες
- σε αναπνευστικές δυσκολίες
- στους πονοκεφάλους
- σε ζητήματα άγχους, στρες και κατάθλιψης
Με επίγνωση στην κίνηση και απαλό χειρισμό στις μεταβάσεις των θέσεων (asana), η yoga είναι ιδανική για όσους έχουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής και εργασίας και λειτουργεί θαυμάσια ως συμπληρωματική άσκηση για κάθε αθλητική δραστηριότητα, όπως το χορό, το κολύμπι και το περπάτημα.
Με τη Yoga μπορείς να:
- Μειώσεις τις πιθανότητες τραυματισμού στο σώμα: Κάθε asana στοχεύει σε συγκεκριμένους μύες βελτιώνοντας την ελαστικότητά τους και μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμών.
- Μειώσεις το στρες: Όταν επικεντρώνεσαι σε αυτό που κάνεις, επιδράς αγχολητικά στον οργανισμό.
- Αυξήσεις τα επίπεδα συγκέντρωσής σου: Ο ρυθμός της πρακτικής σε συνδιασμό με τη διατήρηση μιας ροής και ποιότητας στην αναπνοή, συγκεντρώνει το μυαλό στη στιγμή και στο παρών.
- Να κατανοήσεις τη σύνδεση μυαλού και σώματος: Με την εργονομική διαχείρηση της ενέργειας σε κάθε κίνηση, σε κάθε θέση, μπορείς να βιώσεις πως το μυαλό εναρμονίζεται με το σώμα σε μια ενοποιημένη λειτουργία.
- Να αυξήσεις τη δύναμη και τη ζωτικότητά σου: Οι πιο δυναμικές πρακτικές της yoga έχουν αποτοξινωτική δράση, τονώνουν το σώμα και μας αφήνουν με μια αίσθηση ευεξίας.
- Βελτιώνεις τη στάση του σώματος σου: Ενεργοποιώντας τις ”ληθαργικές” ζώνες στο σώμα σου, ενεργείς θετικά στην ορθοσωμία σου.
- Βελτιώνεις την ισορροπία και τη σταθερότητα σου: Με τις στάσεις ισορροπίας κάνεις χρήση των μυών του κορμου σου και έτσι αποκτάς μεγαλύτερη σταθερότητα.
- Καλλιεργείς την επαφή με το σώμα σου: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η προσοχή σου στρέφεται στην αυτοπαρατήρηση. Έτσι αντιλαμβάνεσαι καλύτερα τις ιδιαιτερότητες, τα δυνατά στοιχεία και τις αδυναμίες σου.
Είδη της Yoga:
Διάφορες σχολές της Yoga έχουν αναπτύξει διακριτά συστήματα από τα οποία κανείς μπορεί να επιλέξει το ύφος της πρακτικής που τον/την αντιπροσωπεύει καλύτερα. Από τα πλέον δημοφιλή στυλ μαθημάτων είναι:
Hatha Yoga: Αποτελεί τη βάση όλων των πρακτικών της yoga που ενσωματώνουν την φυσική άσκηση στο σύστημά τους. Είναι ενδυναμωτική και με τις αποτοξινωτικές τεχνικές που διαθέτει, καθαρίζει τα ενεργειακά κανάλια στο σώμα. Περιλαμβάνει yoga asana και αναπνευστικές τεχνικές (pranayama).
Iyengar Yoga: Χαρακτηριστικό αυτό του συστήματος είναι οι ευθυγραμιση. Η χρήση βοηθημάτων ( τούβλάκια, ιμάντες, μαξιλάρια, καρέκλες) τοποθετεί το σώμα σε θέσεις που διαφορετικά ίσως να μην ήταν δυνατές και αυξάνει το χρόνο παραμονής σε αυτές.
Ashtanga Yoga: Είναι ο πρόδρομος της Vinyasa και της Power Yoga. Η αλληλουχία των θέσεων είναι προκαθορισμένη με έμφαση στη ροή της μετάβασης από asana σε asana. H αναπνοή αποτελεί αναπόσπαστο και συνενωτικό κομμάτι αυτής της διαδραστικής πρακτικής.
Kundalini Yoga: Συντονίζει την σωματική κίνηση με μια αντίστοιχη αναπνευστική τεχνική. Το μάθημα είναι ένα αμάλγαμα θέσεων και διαλογιστικών πρακτικών με έμφαση στη χρήση mantras (ψαλμών).
Bikram Yoga: Περιλαμβάνει μια σειρά 26 θέσεων που επαναλαμβάνεται εις διπλούν κατά τη διάρκεια μίας συνεδρίας σ’ένα δωμάτιο με τεχνικά υψηλή θερμοκρασία.
Restorative Yoga: Η προσέγγιση είναι παθητική, σχεδόν η μη δράση μέσα στην στατικότητα μιας θέσης. Στοχεύει στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος.
Πώς Να Ξεκινήσω:
Είναι σημαντικό να βρεις το είδος της Yoga που καλύπτει τις ανάγκες σου και και να εμπιστευτείς τον δάσκαλο που θα σε καθοδηγήσει στην πρακτική σου. Η Yoga πλέον έχει ενταχθεί στα γυμναστήρια, στις σχολές χορούς και στους αθλητικούς συλλόγους. Υπάρχουν τα studio yoga που εξειδικεύονται στην διασκαλία των διαφορετικών διδαχών και συστημάτων της. Αναζήτησε έναν πιστοποιημένο δάσκαλο με γνώση και εμπειρία και ξεκίνα το υπέροχο αυτό ταξίδι της εσωτερικής αναζήτησης, της αυτοπαρατήρησης και της άσκησης.
Για το Your Therapist,