Κωνσταντίνα Κατσανά | Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Βρισκόμαστε πλέον μέσα στην καρδιά των εορταστικών ημερών.
Και παρόλο που έχουμε συνηθίσει τις γιορτές να προβάλλονται μόνο θετικές και ευχάριστες
εικόνες, η πραγματική ζωή δεν είναι μόνο έτσι.
Το άρθρο, λοιπόν, αυτό, το γράφω έχοντας στο μυαλό και την καρδιά μου όλους τους
ανθρώπους που η σχέση τους με το φαγητό και το σώμα τους μοιάζει ακόμη πιο ευάλωτη
τις ημέρες αυτές.
Οι λόγοι μπορεί να είναι διάφοροι, όπως τα σχόλια για το βάρος από κάποιον συγγενή, οι
συζητήσεις με επίκεντρο τις δίαιτες/διατροφές ή ένα γενικότερο κλίμα που δημιουργεί
ενοχές γύρω από το θέμα του φαγητού και κριτική για τα σώματα.
Αν κάπου ανάμεσα σε αυτές τις γραμμές νιώθεις πως η περιγραφή αγγίζει κάτι μέσα σου,
τότε θέλω να σου πω πρώτα από όλα πως σε καταλαβαίνω και είμαι νοερά, με τη σκέψη
μου, δίπλα σου, μαζί σου. Πάρε μια βαθιά ανάσα, αγκάλιασε τον εαυτό σου για όλα όσα
βιώνεις, και πάμε να δούμε μαζί 4+1 σημαντικές υπενθυμίσεις για τις ημέρες που
ακολουθούν -και όχι μόνο!
Άλλαξε τον τρόπο που διαχειρίζεσαι τα σχόλια
Το να σχολιάζει ένα άτομο το σώμα σου μπορεί να γίνει μία από τις πιο δυσάρεστες και
ψυχοφθόρες εμπειρίες. Θέλω, όμως, πρώτα από όλα να σου θυμίσω πως τα σχόλια που
κάνει ένας άνθρωπος για το σώμα σου δείχνουν στην πραγματικότητα τον τρόπο που
σκέφτεται το άτομο αυτό για το δικό του σώμα. Αυτό χρειάζεται να το έχεις πάντοτε στο
μυαλό σου, επειδή θα σε βοηθά να κάνεις μία πιο συνειδητή ανάγνωση της κατάστασης και
να συνειδητοποιείς πως τα σχόλια που δέχεσαι δεν έχουν να κάνουν με εσένα, αλλά με το
άτομο που τα κάνει!
Σε δεύτερο επίπεδο, είναι πολύ σημαντικό να αρχίζεις να βάζεις σιγά-σιγά ξεκάθαρα όρια
στο ότι δεν θέλεις να σχολιάζουν το σώμα σου, δηλώνοντας με σαφή τρόπο πως δεν σε
βοηθούν και αντιθέτως, δυσκολεύουν περισσότερο τη σχέση σου με το φαγητό και το σώμα
σου. Εάν τα άτομα που συνηθίζουν να σε σχολιάζουν χρησιμοποιούν ως επιχείρημα το
ενδιαφέρον τους για εσένα (π.χ. για την υγεία σου), τότε μπορείς να τους ενημερώσεις πως
εάν πραγματικά θέλουν να σε βοηθήσουν και όντως νοιάζονται για την υγεία σου, τότε το
καλύτερο που μπορούν να κάνουν για εσένα είναι το να αποφεύγουν οποιοδήποτε σχόλιο
για το σώμα σου ή τον τρόπο που τρέφεσαι.
Σημαντική Υπενθύμιση: Το ίδιο ισχύει και για όσα σχόλια υποτίθεται πως
χρησιμοποιούνται ως κοπλιμέντα, όπως για παράδειγμα: <<Μπράβο που έχασες κιλά! Πώς
τα κατάφερες;>>. Το να επαινούμε έναν άνθρωπο επειδή έχασε κιλά περνά πολλά
δυσλειτουργικά μηνύματα που προέρχονται από την κουλτούρα της δίαιτας και δημιουργεί
την αίσθηση πως η εξωτερική εμφάνιση είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό ενός
ανθρώπου, υπονομεύοντας την πραγματική του αξία και όλα όσα τον κάνουν μοναδικό και
άξιο αγάπης.
Δικαιούσαι να τρως ό,τι επιθυμείς και να το απολαμβάνεις!
Τόσο κατά διάρκεια των εορτών, αλλά και γενικότερα, δικαιούσαι να τρως ό,τι επιθυμείς,
στην ποσότητα που επιθυμείς και όποτε το επιθυμείς. Είσαι το μοναδικό άτομο που ζει
μέσα στο σώμα σου και ως εκ τούτου κανένας άλλος δεν μπορεί και δεν έχει το δικαίωμα
να σου πει πότε και πόσο να φας ή να μη φας. Είναι απολύτως δική σου επιλογή, για την
οποία δε χρειάζεται να απολογηθείς σε κανέναν ή να εξηγήσεις για ποιο λόγο θέλεις να φας
κάτι ή όχι.
Σου αξίζει να απολαμβάνεις το φαγητό και να το ευχαριστιέσαι. Επίτρεψε στον εαυτό σου
να τρως ό,τι επιθυμείς, χωρίς περιορισμούς, κανόνες, <<πρέπει>> και <<μη>>. Μπορείς να
φας ό,τι θέλεις, όποτε θέλεις, στην ποσότητα που το θέλεις. Και σου εύχομαι να το
απολαμβάνεις με όλες σου τις αισθήσεις!
Δείξε κατανόηση στον εαυτό σου! Το χρειάζεται.
Εάν έχουν υπάρξει ή προκύψουν στιγμές που τελικά έφαγες μέχρι το σημείο που
αισθάνθηκες δυσφορία μέσα στο σώμα σου, θυμήσου πως δεν έκανες κάτι «κακό», για το
οποίο θα έπρεπε να αισθάνεσαι άσχημα με τον εαυτό σου. Να θυμάσαι πως ιδιαίτερα
αυτές τις στιγμές που νιώθουμε πιο δύσκολα είναι που χρειαζόμαστε ακόμη περισσότερο
να μας συμπαραστεκόμαστε με συμπόνοια και αποδοχή.
Όσο περισσότερο αγκαλιάσεις τον εαυτό σου και υποδεχτείς όλα όσα νιώθεις χωρίς κριτική,
τόσο πιο εύκολο θα σου είναι να μπορέσεις σιγά-σιγά να αρχίσεις να παρατηρείς ποιοι
παράγοντες σε κάνουν να αποσυνδέεσαι από τα μηνύματα του σώματός σου, ώστε
σταδιακά να αναγνωρίσεις πώς θα μπορούσες να επανα-συνδεθείς με την Εσωτερική σου
Σοφία.
Και μόνο η σκέψη της δίαιτας μπορεί να πυροδοτήσει μία δυσλειτουργική σχέση
με την τροφή!
Η Κουλτούρα της Δίαιτας είναι πανταχού παρούσα και ιδιαίτερα όσο πλησιάζουμε προς τον
ερχομό του νέου έτους, τα μηνύματά της είναι ακόμη πιο έντονα και πιεστικά. Στην
πραγματικότητα, όμως, η Νοοτροπία της Δίαιτας είναι ένας από τους πιο συχνούς
υπαίτιους που ευθύνεται για τη δημιουργία μίας δυσλειτουργικής, βαθιά ενοχικής και εν
τέλει διαταραγμένης σχέσης με το φαγητό. Επιπλέον, η δίαιτα αυξάνει δραματικά τον
κίνδυνο για την εμφάνιση κάποιας διατροφικής διαταραχής.
Επίτρεψε στον εαυτό σου να τραφεί όπως επιθυμείς, χωρίς να κάνεις «δεσμεύσεις» με τον
εαυτό σου πως με το νέο έτος «θα μαζευτείς» ή θα ξεκινήσεις κάποια νέα δίαιτα. Και μόνο
η σκέψη του επερχόμενου περιορισμού είναι ικανή να πυροδοτήσει το λεγόμενο
φαινόμενο του τελευταίου γεύματος. Το φαινόμενο του τελευταίου γεύματος είναι όταν
τρώμε πολύ περισσότερο από αυτό που πραγματικά θέλουμε μόνο και μόνο στη σκέψη ότι
δεν θα μπορούμε να το ξαναφάμε, με αποτέλεσμα να νιώθουμε πως αυτή είναι η τελευταία
μας ευκαιρία και γι’ αυτό, ας φάμε όσο παραπάνω μπορούμε τώρα!
Με το να υπενθυμίζεις τακτικά στον εαυτό σου πως δεν είναι τελευταία σου ευκαιρία για
να φας κάτι που σου αρέσει και πως μπορείς να ξαναφάς ό,τι σε ευχαριστεί όποτε το
επιθυμείς, θα νιώθεις μεγαλύτερη άνεση, ελευθερία και θα σου είναι πιο εύκολο να
συνδέεσαι με τα μηνύματα του σώματός σου.
Σου αξίζεις να βιώνεις χαρά, αγάπη και αποδοχή ακριβώς όπως είσαι αυτή τη στιγμή!
Το κυριότερο, όμως, που θα ήθελα να σου πω μέσα από αυτό το άρθρο είναι πως σου
αξίζει να ζεις τη ζωή που θέλεις και επιθυμείς, όπως εσύ την λαχταράς, την ονειρεύεσαι και
την ποθείς, χωρίς όρους και προϋποθέσεις! Η ζωή σου είναι στο εδώ και το τώρα και σου
αξίζει να τη ζεις με το σώμα σου ακριβώς όπως είναι αυτή τη στιγμή.
Το μεγαλύτερο ψέμα που μας έχει μάθει η Κουλτούρα της Δίαιτας είναι πως <<πρέπει>> να
αλλάξει το σώμα μας για να είμαστε πιο ευτυχισμένοι/επιτυχημένοι/αρεστοί, για να
μπορούμε να ζούμε όπως θέλουμε. Αυτό ακριβώς, όμως, είναι το ισχυρότερο εργαλείο
μάρκετινγκ που χρησιμοποιεί η Βιομηχανία της Δίαιτας για να μπορεί να μας κάνει να
αισθανόμαστε άσχημα με το σώμα μας και τον εαυτό μας συνολικά και έτσι, να νιώθουμε
πως <<πρέπει>> να αγοράζουμε συνέχεια τα προϊόντα και τις υπηρεσίες της, τα οποία στην
πραγματικότητα επιδεινώνουν ακόμη περισσότερο τόσο τη σχέση μας με το φαγητό όσο
και με το σώμα μας.
Δεν χρειάζεσαι όρους και προϋποθέσεις για να ζεις. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις το σώμα
σου εξωτερικά για να μπορείς να βιώνεις τη ζωή που θέλεις και λαχταράς, να δημιουργείς
τις σχέσεις που επιθυμείς και να διεκδικείς τα όνειρα που σε κάνουν να χαμογελάς. Ζήσε τη
ζωή σου στο εδώ και το τώρα με το σώμα σου ακριβώς όπως είναι αυτή τη στιγμή. Το
αξίζεις.
Δεν είσαι μόνη! Δεν είσαι μόνος!
Φτάνοντας σιγά-σιγά προς το τέλος αυτού του άρθρου, θέλω να σου πω πως ό,τι κι αν
βιώνεις αυτή τη στιγμή, όσο δύσκολο και δυσάρεστο κι αν είναι, δεν είσαι μόνη, δεν είσαι
μόνος. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω ή ακόμη και δίπλα σου που βιώνουν
αντίστοιχες καταστάσεις με εσένα. Σε βλέπω, σε καταλαβαίνω και είμαι δίπλα σου νοερά,
με τη σκέψη μου.
Σου εύχομαι να προσφέρεις στον εαυτό σου τη φροντίδα και την κατανόηση που χρειάζεσαι
και εάν νιώθεις πως η σχέση σου με το φαγητό και το σώμα σου έχει ανάγκη από
περισσότερη στήριξη, αναζήτησε τη φροντίδα που χρειάζεσαι πέρα και μακριά από τη
νοοτροπία της δίαιτας. Το αξίζεις.
Ενδεικτική Βιβλιογραφία:
Tribole, E. & Resch, E. (2020). Intuitive Eating: A Revolutionary Anti-Diet Approach. St.
Martin’s Essentials, New York
Για το Your Therapist,